co jesc przed treningiem

[...] silowy wieczorem to weglowodany obowiazkowo okolo treningow, nie ma ze wieczor. Najwaznienszy jest bilans kaloryczny.weglowodany mozesz rownie dobrze przez caly dzien nie jesc posilki tylko bialko plus tluszcz i to bedzie zrodlo energii, ale przed treningiem musisz doladowac sie weglami ryz bialy/kasza. Twarog na wieczor nie koniecznie zalezy [...]

[...] bedac poczatkujacym, na pewno popelnial wiele bledow, myslal, ze tluszcze sa zle, ze cola light jest zdrowa, itp. Rozbraja mnie moja babcia - wszechwiedzaca zabrania mi jesc calej papryki, "bo ma za duzo cukru" i w zamian proponuje mi kromke bialego pieczywa. Dziekuje za troske, doceniam to. Jem od jakiegos miesiaca juz troche [...]

Dieta : Śniadanie 7 00 Płatki owsiane - 100g Mleko 3.2 % - 100g ORZECHY WŁOSKIE JAJA II Śniadanie ( w szkole ) 10 30 PIECZYWO RAZOWE MIĘSO MASŁO I WARZYWA Obiad ( w szkole ) 13,30 CO JEŚĆ W SZKOLE CZYTAJ MÓJ ART Posiłek przed treningiem 16,30 RYŻ BRĄZOWY MIĘSO?RYBA Trening - 18,00 Carbo Olimp - 19,00 - 50g Razem : Białko - 0,00 Ww - 46,5 Tłuszcz - [...]

Dziękuje za szybka odpowiedź, Z warzywami jest tak, że nie moge jeśc ich zbyt dużo (owszem powinny być w diecie), ale nie trawię ich najlepiej. Poza tym duzo wegli w nich nie dostarczę. Poza tym moja praca pozwala mi w miarę mozliwości na 4 posiłki dziennie (jesli uda mi się zjeść 5 posiłków to max) wiec mniemam, że powinny byc one odrobine [...]

A co do jedzenia to tez warto dosc czesto cos przegryzać i to koniecznie przed tym kiedy poczujemy głód (!!) nawet 2/3 gryzy batona raz na 20 minut (taka teoria bo wiadomo praktyka czesto wyglada inaczej). Polecam Powerbary (3.99 pln) choc nie kazdemu smakują, ale mi smakuja bo są tanie w porównaniu do innych hehe albo zele (są duzo wygodnejsze). [...]

dzieki panowie. Chciałbym to jeszcze troche usystematyzować. moim celem jest zbudowanie miesni i zrzucenie sadełka. w tym celu chodze na siłownie: 1 dzień - ciężary, 2 dzień - rowerek, 3 dzien - przerwa, 4 dzień - siłownia i tak dalej. zazwyczaj chodzę wieczorem, koło 22 (bo wcześniej praca i nie ma czasu), wiec metabolizm troche inny. Mowi sie ze [...]

Ja codziennie rano zaczynam od porcji płatków owsianych. Idealny start w dzień. Stosuj po prostu różne dodatki, by Ci się nie znudziło. Uwierz mi, że lepiej przyswajalnych węgli z rana nie zjesz. Ogólnie trzymaj się takich zasad: 1. Zamień białe pieczywo na razowe 2. Soki ze sklepu zamień na wodę. W tych sklepowych nawet drogich cukier+ chemia [...]

po treningu nie mam twarogu, tylko na noc. Warzywko dodać przed snem. Czytałem, że nie każdy może jeść tłuszcz przed treningiem zależy jak to jego organizm wytrzyma ale to bym musiał sprawdzić w praniu. Reszta jest dobrze? co jeszcze poprawić

Wiec co dac za ten slonecznik ? Kiedy dac ta oliwe ktora nie ma byc przed treningiem ? Na sniadanie? I mieso 3x dziennie jesc ? Czy moze mieso ktore jest na drugie sniadanie dac po treningu a caly twarog na drugie sniadanie?

Węglowodany węglowodanom nierówne co innego nażreć się prostych as co innego złożonych. "i nie jedz słodyczy przez 2h przed siłkom" - dlaczego miałby nie jeść słodyczy akurat 2h przed treningiem ?

No, przed treningiem. Dorzuciłbym coś jeszcze ale wtedy w makro nie wejdzie... Zapomniałem dopisać ale w dni nietreningowe jem wszystko to samo oprócz tego ryżu, tylko wtedy będę jadł 2900/3000kcal ;/ To co mam zrobić z tym posiłkiem? A jak zostawię 1.8/1kg mc to coś się stanie? Mam problem jeść więcej węgli. Zmieniony przez - HyceK w dniu [...]

[...] na twardo?:P Chleb żytni pełnoziarnisty tyle co do jajek 3-4 kromki Ok. 2.Posiłek Przed treningiem Ryż biały nie mam Halibut biały świeży pojęcia w jakich ilosciach to jesc Oliwa z oliwek Jabłko Ryż brązowy, makaron razowy/4jajeczny. Halibut - circa 200g. 3 posiłek po treningu Miód pszczeli z waflami ryżowymi 4 posiłek ok 2 h po [...]

hm. pieczywo mozesz jesc ale ,jezeli sie zabierasz za bieganie to po miekkich nawierzchniach w dobrych butach (szkoda stawów),nie jest tak ciezko sie przestawic,a co do siłowni - po pierwszym,drugim treningu zakwasy,przed treningiem dobrze sie rozgrzej,po treningu porozciągaj to będą mniejsze,nie zabieraj sie za duze ciezary tylko za takie przy [...]

ok z ktorejs z diet na forum obliczylem ile mam jesc kalori , wyszlo mi 1850 kalori ( po 2tyg zmniejszac o 300-400 kalori ) , teraz tylko prosba o napisanie ile po obiedzie i ile przed treningiem mam brac l-karnityne i ile tabletek ( 1 - 250mg ) , aha i na ile posilkow to najlepiej rozlozyc + o ktorej godzinie jesc kolecje i co na nia , plz o [...]

Śniadanie 7:00 wywal masło, chleb, dodaj 1 jajo możesz dać miodu do smaku, orzechów Drugie śniadanie 11:00 wędliny - OUT jedz kanapki z normalnym mięsem Trzeci posiłek 13:30 ( 1.5h przed treningiem) ryż BRĄZOWY, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna/gryczana ile tej oliwy? nie dawaj jej dużo, max 10g Przedtreningiem woda + miód 30g - WYWAL [...]

gainera 3X na dzień chciałem brać bo tak pisze żeby stosować... dieta staram sie jesć często ale nie zawsze to jest możliwe wiec, wiec jak zjem pierwszy posiłek o 8.00 a gainera wezme sobie o godzinie 10.00 pozniej zjem posiłek o godzinie 12.00, pozniej zjem gainera o godzinie 14.00 przed treningiem, o godzinie 15 trening, odrazu po treningu [...]

jezeli jest taka lipa, to postaraj sie jesc tak zeby kazdy posilek byl zrodlem makroelementow, jesli masz mozliwosc to wybieraj chleb pelnoziarnisty zamiast pszennego, jesli smarujesz to maslem, dobry ser, chude mieso, jakis pomidor, ogorek, inne warzywo. Przed treningiem- Twoj obiad, tak jak wyzej pisalem, przyklad: piers, ryz, warzywa. Jesli nie [...]

YYY EEE nooo Z DIETA I TRENINGIEM Wiesz chyba za wczesnie na taki sprzet skoro zadałeś takie pytanie odłóżnarazie te odżywki i ułoż se diete poczytaj jak to zrobic i co jeść tutaj sie troche dowiesz http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html A do do dietki: No jesli masz dietke i nie potrzbujesz uzupełniać [...]

[...] leciec jesli czegos nie poknoce . BCAA mam spozyc bezposrednio przed treningiem czy w trakcie, nie mam mozliwosci rozpuszczenia w wodzie bo mam w tabsach? I kiedy najlepiej jesc witaminy ? Gdy wstane rano czy dorzucic do posilku? Jesli tak do do ktorego (I,II,III)? Ps. dzisiaj polecialem z taka rozpiska jaka napisalem w pierwszym poscie i musze [...]

szczerze mówiąc mam problem gdzie przerzucić te tłuszcze i w jakiej postaci, co do warzyw to czy mogę przerzucić te brokuły na posiłek przed treningiem ewentualnie na ostatni? i czy 200 g twarogu to trochę nie za dużo, w sensie wydaje mi się że się nim porzygam po tygodniu, jadając prawie cała kostkę na dobranoc. Podaje jeszcze wartosci kaloryczne [...]